La superficie de la Alimentación Emocional
Para cambiar nuestros hábitos es necesario la repetición y el tiempo, y el motor del cambio puede venir desde diferentes grados de profundidad, cuanto más superficial menos efectivo en el tiempo. La zona que menos funciona es la prohibición, dado que es información que ya sabemos pero que descartamos en el momento que somos raptados por una alimentación emocional, a la que se le suma una tendencia adictiva a las sustancias que llevan habitualmente los alimentos procesados.
- PROHIBICIÓN
Aquí algunos ejemplos de lo que ya sabemos a nivel racional pero que no somos capaces de generar si el motor del impulso es la prohibición.
- No comer tal o cual cosa (el inconsciente entiende de figuras no de palabras) ((eliminar lo rojo))
- No comer con el móvil
- No comer con el ordenador o televisor
- Evita las tentaciones en casa (sacando de la vista o de la casa los alimentos adictivos)
- No comas alimentos directamente de la caja o paquete (y así poder medir mejor lo que comemos)
- TECNICAS CONDUCTISTAS
Juegos para distraer la mente, volver al presente y quitarnos de la acción de comer compulsivamente.
- Beber agua 30min antes de las comidas (y así evitar comer por sed y no por hambre)
- Programar nuestras comidas semanales
- Tragar toda la comida antes de “pinchar” el siguiente bocado
- Usar palillos chinos para comer
- Utilizar la mano no habitual para utilizar el tenedor
- Preguntarnos antes de comer, me comería una manzana?
- Platos más pequeños o servir porciones más pequeñas
- Mastica 40 veces cada bocado
Al final del embudo encontraremos que el motor de nuestro accionar compulsivo respecto a la comida es nuestra alimentación emocional, que acciona desde el inconsciente haciéndose notar el el consciente a través de nuestro comportamiento, la buena noticia es que nuestras emociones quieren irse, y veremos en otra nota de este blog cual es su naturaleza y como hacer para tener una oportunidad de despedir estas emociones y lograr una verdadera libertad de elección sin sus condicionamientos.